YÜZÜCÜLERDE KARBONHIDRAT TÜKETIMI-2. BÖLÜM

By 0

Öncelikle bu yazının birinci bölümüne gösterdiğin ilgi ve merak için çok teşekkürler. Bu beni çok heyecanlandırdı, işte o yüzden de ikinci bölümü çok daha keyifli yazıyorum.

Karbonhidratların hareket eden kaslar için favori yakıt olduğunu bir önceki yazıda söylemiştim. Tabi karbonhidrattan karbonhidrata fark var. Bir dilim çikolatalı pastanın içerisindeki de karbonhidrat, 2 dilim tam buğday veya tam tahıl ekmeğinden yapılmış sandviçin içindeki de. Yani demek istediğm şu, karbonhidrat yemek önemli ama yenecek olan karbonhidat çeşidi de en az onun kadar önemli. Bir dilim çikolatalı pastada hem çok daha fazla yağ, hem de kan şekerini ani yükseltip ayni hızda alçaltan (ki bu olduğunda kendini çok yorgun, halsiz, huysuz ve aç hissedersin) basit şeker dediğimiz karbonhidrat türü var. Tam tahıl ekmeğinde ise kan şekerini daha yavaş ve uzun sürede yükselten, daha uzun süre tokluk sağlayan ve modunu etkilemeyen kompleks karbonhidratlar var. Yüzmek için karbonhidrat önemli ama bunu kek, çikolata, dondurma tüketmek için bir bahane olarak görme, kullanma. Antrenman sırasında yarardan çok zararı bile dokunabilir. Durup bir düşün, sağlıklı beslendiğin günlerdeki antrenman performansın ile sağlıksız ve düzensiz beslenip antrenman yaptığın günler kendini nasıl hissetiğini anımsamaya çalış. Daha dikkatli bakarsan, aradaki farkı görebiliceğinden eminim!

emipool

Kendimden örnek verecek şu veya bu sebepten öğünü tatlı + kahve ile geçiştirdiğim ender öğle yemeklerinden sonra yaptığım yüzme antrenmanlarında hem antrenman boyunca hem de sonrasında sıkıntı yaşıyorum. Antrenman sırasında enerjim çok erken tükeniyor. Sonrasında ise o kadar çok acıkıyorum ki karşıma çıkan herşeyi yemek istiyorum. Yüzmenin diğer sporlar ile karılaştırıldığında, antrenman sonrası daha fazla açlığa yol açtığını çalışmalar onaylamış durumda. Buna kesinlikle katldığımı söylemek zorundayım 🙂 Yüzme koşu ve bisiklet antrenmanları yapan biri olarak, koşu ve bisiklet antrenmanlarından hemen sonra birşey yemekte zorlansam da, sudan çıkar çıkmaz birşeyler yeme isteğim vardır her daim.

pool side

Peki tüm bunlar ne anlama geliyor?

  • Antrenmandan sonra sağa sola saldırmamak için öncesinde sağlıklı ve dengeli beslenmek, yeterli karbonhidrat tüketmek gerekiyor
  • Antrenmandan hemen sonra karbonhidrattan zengin ve protein içeren bir ara öğün tüketmek hem kas glikojen depolarının doldurulması hem de kas rejenerasyonu için önem taşıyor
  • Antrenmandan sonra yaklaşık 1-3 saat içinde protein (et/tavuk/balık), yeterli karbonhidrat (tam buğday ekmeği/kinoa/bulgur pilavı/karabuğday/patataes/kepekli makarna) ve sebzelerden oluşan bir öğün tüketilmelime

Bir de unutmadan, yoğun ve şiddetli antrenman yapan bireylerde yeterlı karbonhidrat tüketmek  güçlü bağışıklık sistemi için önem taşıyor. Kısaca karbonhidrattan korkma, karbonhidrat sporcunun en iyi arkadaşı. Karbonhidrattan korkan varsa, bir sonraki yazıyı mutlaka okusun! 🙂

Verimli ve sakatlıktan uzak antrenmanlar diliyorum! Emine xx

 

 

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *