Sezon Arasında Beslenme

By 0

Herkese merhaba!

Bu yazı için azcık geç kaldığımın farkındayım. Amacım aslında yazı olarak değil, Vlog olarak çekip paylaşmaktı. Tabi laptopum ile gelişen bazı sıkıntılardan dolayı video artık bir sonraki konuya kaldı:) Bir de sezonu yavaş yavaş açıyor olsak bile, bıraktığımız yerden açmış değiliz.  Süreler de şiddet de 2-3 ay öncesininkine göre çok daha düşük. İşte tam da bu yüzden, yediklerimize belki de yılın geriye kalanında etmediğimiz kadar etmek durumunda olduğumuz bir dönem içerisinde bulunuyoruz. Yani diyeceğim şu ki, pek de geç kalmış sayılmam 😀

Peki nedir bu sezon arası/off-season?

Bir ile 3 hafta arası süren, hem fiziksel hem de mental dinlenmeyi ve yenilenmeyi sağlayan zaman dilimi. Genellikle 1-2 hafta hiç birşey yapmadıktan sonra, yavaş yavaş aktiviteyi arttıracağın bir dönem. Uzmanlar ve dünyaca ünlü antrenörler bu geçiş döneminde yüzme-bisiklet-koşu dışında egzersizlerle aktif kalmanı öneriyor. Neden mi? 11 ay boyunca yapmış olduğun ve bir sonraki 11 ay boyunca yapacağın sıkı antrenmanlara bir farklılık yaratması ve tamamen hareketsiz kalmaman açısından 🙂 Benim şu aralar favorim uzun dağ yürüyüşleri, fonksiyonel kuvvet antrenmanları ve fırsat buldukça bol bol stretching. Ah bir de şu Yoga’ya başlayabilsem!

DSC00158

Esas konuya, yani kilo kontrolüne gelecek olursak, bu dönem geride bıraktığın sezonu kutlaman ve ihmal ettiğin aile, eş, dost ve arkadaşlarınla arayı kapatabilmen için harika bir zaman dilimi! Tabi bunu yaparken işleri çok fazla abartıp çok fazla kilo almamanda fayda var! 🙂

Sezon arasında beslenme ve kilo

Vücudun birincil enerji kaynağının karbonhidrat olduğunu biliyorsundur. Yoğun antrenman dönemlerinde ne kadar çok karbonhidrata ihtiyaç duyuyorsak, dinlenme veya daha düşük antrenman temposu olan dönemlerde de o kadar az karbonhidrata ihtiyaç duyarız. Seni bilmiyorum ama, ben sezon içerisinde çevremdeki çoğu kişiden daha fazla yemek, özellikle de çok daha fazla karbonhidrat tüketiyorum. Bu dinlenme döneminde de böyle devam ettiği taktirde kilo alımı neredeyse engellenemez oluyor. Ben geçen yıl ipin ucunu kaçırıp tam 4 kilo almıştım mesela, vermem çok uzun zamanımı aldı. Diyeceğim şu ki, ben yaptım siz yapmayın 🙂 Her ne kadar da sana bir bardak şarap ikram edildiğinde ertesi sabahki antrenmanı düşünerek hayır demek zorunda olmadığın veya bol şekerli bir tatlıyı geri çevirmen gerekmeyen bir dönemde olsak da, geride bıraktığın sezonu kutlarken çok fazla kilo almamanın yollarına bir göz atalım derim …

img_0588

Peki bunu nasıl yapacağım?

  • kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeklerinde tükettiğin karbonhidrat miktarını 1/3 oranında azaltarak
  • Öğle ve akşam yemeklerindeki protein miktarını 1/3 oranında azaltarak
  • Tabağında boş kalan yerleri haşlanmış sebzeler ve salata ile doldurmayı deneyerek
  • Haftada 1-2 kez, 1-2 kadeh veya 1-2 küçük şişe biradan fazlasını içmemeye özen göstererek
  • Uzatılan her tatlıya evet demeyerek

DSC00083

Yukarda saydığım maddelere ek olarak, sağlıklı, olabildiğince doğal ve işlenmemiş gıdalardan dengeli miktarlarda tüketerek sezon boyunca yorulan vücudunun toparlanması için ona yardım etmelisin. Bu dönemde enerji jeli, barı ve/veya protein bar ve tozlarından uzak durmanda da fayda var. Sezon içerisinde bol bol tükettiğin bu gıdalardan 1-2 aylığına da olsa vücudu arındırmak yararlı olabilir. Bir de olabildiğince aktif ol. Aile ve arkadaşlarının da dahil olabileceği fiziksel aktiviteler bularak hem kendinin hem de etrafındakilerin aktif olmasına katkı sağlayabilirsin 🙂

Ben şu aralar Pazar planlarımı bol yürüyüş ile başlayacak şekilde yapıyorum. İki hafta önce Bufavento kalesini tırmandık mesela. Geçtiğimiz Pazar ise Rum Kesimin’deki Athallassa Park’da uzunca bir yürüyüş yaptık. Plansız yapılan hareketin da ayrı bir keyfi var. Dene derim 🙂

img_0340

Not: Bu arada, araştırmalar zayıf veya normal kiloda olan sporcuların, sezon arasında 1-2 kilo almasının sağlıklı olabileceğini gösteriyor. Bu hem yıl boyunca yıpranan eklemlerin rejenerasyonu için, hem de bedenin tekrar kendini toparlayabilmesi için pozitif olarak görülüyor. O 1-2 kilo da genellikle antrenmanlar yoğunlaşınca kendiliğinden gidiveriyor zaten!

No Comments Yet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *