Sezon Arasında Beslenme

By 0

Herkese merhaba! Bu yazı için azcık geç kaldığımın farkındayım. Amacım aslında yazı olarak değil, Vlog olarak çekip paylaşmaktı. Tabi laptopum ile gelişen bazı sıkıntılardan dolayı video artık bir sonraki konuya kaldı:) Bir de sezonu yavaş yavaş açıyor olsak bile, bıraktığımız yerden açmış değiliz.  Süreler de şiddet de 2-3 ay öncesininkine göre çok daha düşük. İşte tam ...

Yulaf yemenin yolları

By 0

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu zaten bildiğini, ve senin güne kahvaltı yapmadan başlamadığını düşünüyoruz!:) Ama kahvaltı yapmak tek başına yeterli değil, “sağlıklı” kahvaltı yapmak gerek. Belki duymuşsundur; birçok araştırma güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanın metabolizmayı %10 oranında artırdığını söylüyor. Yani kilo vermek veya korumak istiyorsan mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamalısın. Processed ...

Protein Chia Pudding

By 0

Herkese merhaba! Sezonun yeni açılmaya başladığı şu günlerde kuvvet ve güç antrenmanları şart. Hal böyle olunca, salon sonrası yüksek protein tüketmek önemli. Protein tozunu basitce su veya süt ile karıştırıp içmekten sıkılınca da, yaratıcı birşeyler bulmak adına biraz araştırma yaptım. Hem besin değerini arttırmak hem de farklı bir tat yakalamak amacı ile bir tarif geliştirdim. Ne kullandım? ...

#09: Antrenman sonrası recovery smoothie/Post exercise recovery smoothie

By 0

Merhaba millet! Instagram hesabımı takip edenler bilecektir, 1 hafta önce blenderim bozulduğu için smoothie yapmaya ara vermek zorunda kaldım :( Ancak bugün annemin mutfak robotlarından biriyle denemeye karar verdim ve sonuç oldukça başarılı oldu! :) Kıbrıs'ta hava bugün 30 derece. Bu havada sürülen 70km bisiklet sonrası hem protein hem karbonhidrat içeren bu smoothie ilaç gibi geldi ...

Yüzücülerde protein tüketimi

By 0

Merhaba! Yüzücülerde beslenme serisinin son yazısındayız. Konu, başlığın da açıkça belirttiği gibi yüzücülerde protein tüketimi. Spor camiasında genel olarak yüksek miktarlarda protein tüketme eğilimi olsa da, çalışmalar belirli bir miktarın üzerinde tüketilen proteninin ne performans ne de kas gelişimi üzerinde ekstra pozitif bir etkisi olmadığını gösteriyor. Aksine, gereğinden fazla tüketilen protein de, yağa çevrilip depolanmak üzere yağ ...

Yüzücülerde Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ içeren diyetler iyi bir fikir mi?

By 0

Selam herkes! Karbonhidratların sporcu beslenmesindeki önemi uzun bir süreden bu yana biliniyor. Karbonhidratlar üzerine yazdığım birinci ve ikinci yazıda da buna bol bol değindim.  Ancak son dönemlerde çıkan Düşük Karbonhidrat, Yüksek Yağ içerilki diyetler popüler olma yolunda ilerliyor. Bu tür diyetlerin temel prensipleri düşük karbonhidrat ve yüksek yağ tüketerek vücuttaki karbonhidrat depolarının boşalmasını sağlamak (vücudumuzda karbonhidrat ...

YÜZÜCÜLERDE KARBONHIDRAT TÜKETIMI-2. BÖLÜM

By 0

Öncelikle bu yazının birinci bölümüne gösterdiğin ilgi ve merak için çok teşekkürler. Bu beni çok heyecanlandırdı, işte o yüzden de ikinci bölümü çok daha keyifli yazıyorum. Karbonhidratların hareket eden kaslar için favori yakıt olduğunu bir önceki yazıda söylemiştim. Tabi karbonhidrattan karbonhidrata fark var. Bir dilim çikolatalı pastanın içerisindeki de karbonhidrat, 2 dilim tam buğday veya tam ...

Yüzücülerde karbonhidrat tüketimi-1. Bölüm

By 0

Merhaba millet! Daha önce bahsettim mi bilmiyorum ama, Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin düzenlediği Sporcu Beslenmesi Yüksek Lisansı'nın ikinci yılındayım. Bugüne olan ödev teslimim 'Yüzücülerde Beslneme' üzerindeydi. Bol bol araştırıp birşeyleri toparlamışken bir de dün antrenörüm yüzme antrenmanındayken  son dönemlerde kilo aldığı için takım arkadaşlarımdan birine yardım etmemi istediğini söyeldiğinde bu postu yazmanın tam zamanı olduğunu düşündüm :) Sık sık ...

Çİkolatalı Süt/Chocolate Flavoured Milk

By 0

Çikolatalı sütün, antrenman sonrası kas glikojen depolarını doldurmak ve yıkıma uğramış kasların rejenere olması için ilk yarım saat içinde tüketebileceğin en iyi içecek olduğunu biliyor muydun :)? Did you know that chocolate flavoured milk is one of the best drinks you can have during the first half and hour post training for the regeneration of muscle ...

Yumurtalı Ispanak/ Cooked Spinach and Egg Salad

By 0

Herkese merhaba! Bugün sabah brick antrenmanı vardı (bisiklet + koşu). Sabah antrenman olan günler genellikle gün boyu hiç doymuyorum. O yüzden de bu sefer önlemimi alayım dedim :) Kendime bol proteinli çok lezzetli bir salata hazırladım. Unutmadan, demirin düşükse ıspanağı yoğurt ile değil C vitamininden yüksek gıdalarla tüketmeye özen göster. Yoğurdun içindeki kalsiyum demirin emilimini engelliyor. Hey ...