Norlu Atıştırmalıklar

By 0

Şeker ve beyaz un içermeyen, şekersiz detox'lara uygun leziz bir tarif!:) Malzemeler 25 adet yapıyor, her biri 60kcal. Nor yerine Lor kullanılırsa kalori düşüyor! Afiyet olsun! :) Emine & Ayşe xx

Yulaf yemenin yolları

By 0

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu zaten bildiğini, ve senin güne kahvaltı yapmadan başlamadığını düşünüyoruz!:) Ama kahvaltı yapmak tek başına yeterli değil, “sağlıklı” kahvaltı yapmak gerek. Belki duymuşsundur; birçok araştırma güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanın metabolizmayı %10 oranında artırdığını söylüyor. Yani kilo vermek veya korumak istiyorsan mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamalısın. Processed ...

Protein Chia Pudding

By 0

Herkese merhaba! Sezonun yeni açılmaya başladığı şu günlerde kuvvet ve güç antrenmanları şart. Hal böyle olunca, salon sonrası yüksek protein tüketmek önemli. Protein tozunu basitce su veya süt ile karıştırıp içmekten sıkılınca da, yaratıcı birşeyler bulmak adına biraz araştırma yaptım. Hem besin değerini arttırmak hem de farklı bir tat yakalamak amacı ile bir tarif geliştirdim. Ne kullandım? ...

Immuno booster green smoothie/ Bağışıklık sistemi güçlendirici yeşil smoothie

By 0

Herkese merhaba! Türkiye Şampıyonasıydı, Ironmandi derken, benim bünye epeyce zayıf düşmüş. 1 ayın içinde 2 kez antibiyotik kullandıktan sonra, son birkaç günden bu yana hissettiğim grip semptomları ile savaşmak için ilaç almak yerine doğal ve bağışıklık sistemini destekleyici bir yeşil smoothie hazırlayayım dedim. Piskolojik mi bilmiyorum ama, iyi geldi gibi :) Tadı da harika oldu. Dene derim ...

Nana Ice-Cream/Muzdan dondurma

By 0

Merhaba millet! Buraya birşeyler yazmayalı o kadar uzun zaman oldu ki! İş, antrenman derken günlerin nasıl geçtiğini alamıyorum bile. Bir de bizim blog haklanmış, tekrar çalışır duruma getirmemiz biraz zaman aldı :) Antrenman demişken, bahsettim mi bilmiyorum ama hayatımın ilk Full Ironman’i için anrenman yapıyorum. Çok değil, yaklaşık 9 hafta sonra Barselona’da 14-15 saatlik bir yarışa katılıyorum. ...

#11 Superfood Yeşil Smoothie

By 0

Merhaba millet! Birkaç dakika önce Antalya hava limanına inmiş bulunuyorum 😊 Yarın Türkiye Triatlon Şampiyonası ilk yarışı var. Eh, az biraz heyecanlıyım tabı🙈 Neyse, uçakta boş oturmadım, 2 gün önce yapıp bayıla bayıla içtiğim smoothienin tarifini yazdım. Mutlaka deneyin derim😉 Malzemeler (3 kişilik) 2 avuç donmuş ıspanak 2 orta boy donmuş muz 1 yk spirulina, chlorella ve wheatgrass karışımı (ben ...

#denemenlazim: Ev yapımı granola barları

By 0

Sporcular arasında enerji barları ve enerji jelleri çok popülerdir. Antrenmandan önce veya sonra, hatta uzun bisiklet ve triatlon antrenmanlarında ve yarışlarında tüketilecek çeşit çeşit granola, müsli, karbonhidrat ve protein barlar mevcut. Ancak bunların birçoğu hem hayli işlenmiş hemde çok fazla katkı maddesi içeriyor.  Geçtiğimiz son birkaç aydır paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları olabildiğince azaltma kararı aldıktan bu ...

Şekersiz, unsuz brownie/No bake sugar free brownie

By 0

Merhaba millet! Yazıp çizmeyeli uzun zaman olmuş, ha bi de yeni tarif yapmayı denemeyeli :) Geçtiğimiz günlerde canım arkadaşım Leyla'nın doğum gününü fırsat bilerek hemen yeni sağlıklı bir tarif denemek istedim. Hayatımda çok özel yeri olan insanların doğum günleri olunca, hep özel birşeyler yapmak isterim kendimce. Leyla'ya da gidip pasta almak yerine kendi ellerimle birşey yapmak ...

#10 Kahvaltılık Smoothie/#10 The Breakfast Smoothie

By 0

Merhaba millet! Bu tarifi dün yazma sözü verdiğimin farkındayım, ancak yazamamış omamın çok geçerli bir sebebi var! :) Dün benim doğum günümdü! İş, antrenman, kutlamalar derken hiç fırsat bulamadım. O yüzden de tarif bugüne kaldı! :) Daha önce de bahsetmiştim, geçtiğimiz haftalarda blenderim bozulmuştu. Doğum günü hediyesi olarak annem yenisini alınca hemen kendime bir smoothie yaptım. Ara ...

#09: Antrenman sonrası recovery smoothie/Post exercise recovery smoothie

By 0

Merhaba millet! Instagram hesabımı takip edenler bilecektir, 1 hafta önce blenderim bozulduğu için smoothie yapmaya ara vermek zorunda kaldım :( Ancak bugün annemin mutfak robotlarından biriyle denemeye karar verdim ve sonuç oldukça başarılı oldu! :) Kıbrıs'ta hava bugün 30 derece. Bu havada sürülen 70km bisiklet sonrası hem protein hem karbonhidrat içeren bu smoothie ilaç gibi geldi ...