Yulaf yemenin yolları

By 0

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu zaten bildiğini, ve senin güne kahvaltı yapmadan başlamadığını düşünüyoruz!:) Ama kahvaltı yapmak tek başına yeterli değil, “sağlıklı” kahvaltı yapmak gerek. Belki duymuşsundur; birçok araştırma güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanın metabolizmayı %10 oranında artırdığını söylüyor. Yani kilo vermek veya korumak istiyorsan mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamalısın. Processed ...

Protein Chia Pudding

By 0

Herkese merhaba! Sezonun yeni açılmaya başladığı şu günlerde kuvvet ve güç antrenmanları şart. Hal böyle olunca, salon sonrası yüksek protein tüketmek önemli. Protein tozunu basitce su veya süt ile karıştırıp içmekten sıkılınca da, yaratıcı birşeyler bulmak adına biraz araştırma yaptım. Hem besin değerini arttırmak hem de farklı bir tat yakalamak amacı ile bir tarif geliştirdim. Ne kullandım? ...

#10 Kahvaltılık Smoothie/#10 The Breakfast Smoothie

By 0

Merhaba millet! Bu tarifi dün yazma sözü verdiğimin farkındayım, ancak yazamamış omamın çok geçerli bir sebebi var! :) Dün benim doğum günümdü! İş, antrenman, kutlamalar derken hiç fırsat bulamadım. O yüzden de tarif bugüne kaldı! :) Daha önce de bahsetmiştim, geçtiğimiz haftalarda blenderim bozulmuştu. Doğum günü hediyesi olarak annem yenisini alınca hemen kendime bir smoothie yaptım. Ara ...

#20 : chia ve yulaf puding

By 0

Malzemelerim: 1 bardak süt 1 yemek kaşığı chia tohumu 2 yk yulaf ezmesi 1 çay kaşığı kakao 1 çay kaşığı keçiboynuzu unu çeyrek muz + goji berry hindistan cevizi Hazırlanışı: Geceden chia, yulaf ve sütü kavanoza koyup buzdolabında beklettim. İstersen kaseye koyup ağzını streçleyebilirsin. Sabah dolapta beklettiğim karışımı küçük bir tencereye aktardım. Üzerine kakao ve keçiboynuzu ununu ekleyip 2-3 dakika puding kıvamına gelene kadar karıştırarak ...

#19: Kakaolu kinoa + yulaf/Cacao quinoa + oats breakfast bowl

By 0

Günaydın millet! Dünkü 14km sonrası bugün boş olunca kahvaltı saati biraz gecikti tabi :) Bu sabah akşamdan kalan pişmiş kinoa ile yulafı karıştırdım. Sonuç güzel olunca da paylaşmak istedim :) Morning peeps!  After yesterday's 14k run, I felt like my body needed a rest before tomorrow's long ride, hence the later than usual breakfast recipe :) This morning ...

#18: Havuçlu kek gibi yulaf/Carrot cake oats

By 0

Merhaba millet! Size de oluyor mu bilmiyorum ama ben ara ara belirli birşeylere takıp bir müddet öyle gidiyorum. Mesela 2-3 hafta hiç yulaf yemeyip, 2-3 hafta boyunca hergün yemek isteyebiliyorum. Şu an tam da yulaf dönemimdeyim :) Hal böyle olunca her gün ayni şekil yemek sıkıcı oluyor tabi. O yüzden de bu sabah farklı şekilde pişirdim. ...

#17: Dev kurabiye pizza/Giant Cookie Pizza

By 0

Merhaba millet! Yarın sezonun ilk duatlon yarışı var, o yüzden de bugün antrenörümün önerisi üzerine boş gün. Yani uzun bir süreden sonra ilk defa cumartesi sabah antrenman yoktu. Ben de hazır boş vakit bulmuşken biraz tembellik yaptım (8'e kadar yatmayı artık tembellik görüyorum! :) ). Sonrasında da hem yarış öncesi glikojen depolarını doldurmaya yardımcı olur hem ...

#16: Muzlu kinoa

By 0

Günaydın millet! Ayşe dün gece Kıbrıs'a geldi. Keşke hayat hep böyle olsa. Bu son 4-5 hafta içinde 3. görüşmemiz olacak. Hayatta şükran duygusunu hep yaşamak lazım bence.  Her ne isterse olsun sahip olduklarımız ve yapabildiklerimiz için mutlu olmalıyız. Sağlık, aile, dostlar, yapabildiklerimizi yapabiliyor olmamız, bir ay içinde 2 defa İstanbul'a gidip gelebilmem ve hemen ardından Ayşe'nin gelebilmesi. ...

#15: Izgara muzlu çikolatalı yulaf/Grilled banana topped chocolate oats

By 0

Günaydın millet! Bugün Ayşe'nin kahvaltılarından ilham alarak kendime çikolatalı yulaf hazırldım. Ancak itiraf etmeliyim ki benimki Ayşe'ninki gibi raw kakao tozu değil :D Antrenman sonrası sütlerime karıştırdığım neskuikten kullandım bir tatlı kaşığı. O yüzden evde neskuik yoksa sakın alma, şekersiz kakao tozu al. Benimki de yolda ;) Malzemeler: Yarım muz 5yk yullaf 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ve tuz ...